#1 굽은등 자세란?
의학적으로 전만증(lordosis)으로 알려진 스웨이백(Swayback)은 척추가 안쪽으로 과도하게 굽은 상태로, 주로 요추(하부) 부위에 영향을 미칩니다. 주요 원인 중 하나는 허리에 과도한 스트레스를 가하는 잘못된 자세입니다.
특히 구부정한 자세나 구부정한 자세로 오랫동안 앉아 있는 것은 스웨이백의 발달에 기여할 수 있습니다.
특정 근육이 과도하게 활동하거나 활동하지 않는 근육 불균형도 중요한 역할을 합니다.
약한 복부 근육과 단단한 고관절 굴근은 허리의 아치가 과장되는 원인이 될 수 있습니다.
또한 선천적 기형이나 관절염과 같은 퇴행성 질환과 같은 구조적 문제도 흔들림을 유발할 수 있고, 비만도 요인 중 하나입니다. 과도한 체중은 척추에 부담을 주고 정렬을 바꿀 수 있기 때문입니다.
머리: 전방으로 기울어져 있다.
경추: 약간 신전
흉추: 증가된 굴곡(광범위한 척추 후만),
체간 상부의 후방 변위
요추: 요추 하부의 굴곡(편평등)
골반: 후방 경사
고관절: 전방 변위와 함께 과신전
슬관절: 과신전
족관절: 중립위치
신장 혹은 약화 된 근육: 단일 관절 고관절 굴근, 외복사근, 등 상부의 신전근, 목 굴곡근
단축 혹은 강화 된 근육: 슬관절 굴곡근, 내복사근 상부 섬유, 등, 허리근육
가장 눈에 띄는 특징은 몸통 윗부분이 뒤쪽으로 치우쳐 있고 엉덩이 관절 부분은 앞쪽으로 기울어져 있다는 점입니다.
이 자세는 중력선에 대해 앞-뒤로 밀려있는 것과 동시에 척추가 많이 눌려 있기도해 압박력이 많이 작용하는 자세이기도 합니다.
다시 생각해 보면 눌려 있는 만큼 유연성이 떨어지고 자세 개선이 어려운 케이스 이기도 한것 이지요.
특히 과도하게 억제된 햄스트링의 유연성 회복이 어렵고 흉추의 가동성이 많이 떨어 지게 됩니다.
그로 인한 통증은 얼마든지 예상이 가능하겠지요?
#2 굽은등 자세의 문제점은?
Swayback은 다양한 건강 문제와 불편함을 초래할 수 있습니다.
한 가지 중요한 문제는 척추 구조에 가해지는 스트레스 증가로 인한 허리 통증입니다. 이 통증은 만성적이고 쇠약해질 수 있으며 일상 활동과 전반적인 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 스웨이백은 또한 근육 불균형을 초래하여 주변 근육에 영향을 미치고 잠재적으로 경련이나 경직을 유발할 수 있습니다.
근골격계 문제 외에도 스웨이백은 장기 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 내부 장기를 압박하여 소화 및 호흡 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
스웨이백이 있는 개인은 외모 변화와 신체 능력 제한으로 인해 자존감 문제를 경험할 수 있으므로 심리사회적 문제도 발생할 수 있습니다.
#3 굽은등 개선을 위한 접근
스웨이백을 해결하려면 다각적인 접근 방식이 필요한 경우가 많습니다.
코어 근육, 특히 복부와 등 근육을 강화하여 척추를 지지하고 자세를 개선하는 데 중요한 역할을 하는데, 스트레칭 운동은 고관절 굴곡근과 과장된 곡선을 유발하는 기타 근육의 긴장을 완화하기 위해 사용됩니다.
가장 중요한 움직임은 골반의 중립을 바탕으로한 고관절의 가동성과 흉추 가동성 개선을 위한 가슴 스트레칭과 흉추 신전근 운동입니다.
이때, 흉추의 가동성을 등의 운동만 생각하기보다는 견갑골의 움직임도 같이 생각해 주는게 필요한데, 그 이유는 흉추와 견갑골은 근육으로 이어져 있기 때문에 서로 영향을 받기 때문 입니다.
흉추의 움직임이 좋지 않으면 견갑골의 움직임 또한 제한을 받게 되고, 어깨 관절에도 영향을 받게 되니 이러한 부분까지 고려해 접근 하는 것이 필요 합니다.
마지막으로 생활에서는 자세 인식과 교육은 개선의 필수 요소입니다. 개인은 일상 활동에서 허리 굽힘의 악화를 방지하기 위해 적절한 자세를 취하도록 학습해야하고, 체중 관리와 규칙적인 운동을 포함한 생활 방식 수정을 통해 습관 개선을 해야합니다.
스웨이백을 효과적으로 관리하려면 예방 조치와 조기 개입이 중요합니다. 규칙적인 신체 활동과 건강한 체중 유지에 중점을 두는 작업 및 생활 환경의 인체공학적 조정은 산업에 대한 흔들림의 영향을 예방하고 완화하는 데 기여할 수 있습니다.