오늘은 족저근막염에 대해 이야기해보려고 해요. 아마도 많은 사람들이 발바닥 통증을 경험해 보았을 텐데요. 족저근막염의 원인, 증상 그리고 치료법에 대해 알아보도록 할게요
1. 족저근막염이란 무엇인가
족저근막염은 발바닥과 발뒤꿈치에 발생하는 통증의 주요 원인인 질환입니다. 발의 아치를 지탱하고 있는 족저근막이 염증을 일으켜 발생하는 질환으로, 일상 생활에 불편과 통증을 야기하는것인데요.
족저근막염의 주된 원인은 다양합니다. 가장 흔한 원인은 과도한 운동이나 활동으로 인한 부하와 염좌입니다.
잘못된 신발 착용, 바닥이 평탄하지 않은 환경에서의 활동, 균형 장애 등도 족저근막염을 유발할 수 있습니다.
또한 나이, 비만, 평발 등의 요인도 발병 위험을 높일 수 있습니다.
족저근막염의 일반적인 증상에는 발바닥 통증, 발뒤꿈치 통증, 걷거나 서있을 때 불편함, 아침에 발이 뻐근하고 힘이 없는 느낌이 있는데,
이러한 증상은 활동량과 운동 강도에 따라 변화할 수 있으며, 만성적인 경우 일상 생활에 지장을 주는 정도로 심화될 수 있습니다.
족저근막염을 예방하는 방법
족저근막염을 예방하기 위해 몇 가지 주의사항을 지켜야 합니다.
첫째, 신발 선택에 신경을 써야 합니다. 발에 잘 맞는 신발을 착용하고, 필요에 따라 족저근막염깔창이나 슬리퍼를 사용하는 것이 좋습니다. 둘째, 운동 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 해야 합니다.
마지막으로, 과도한 운동이나 활동을 피하고 적절한 휴식을 취해야 합니다.
족저근막염 초기의 약한 증상의 경우 집에서 스스로 관리할 수 있는 있는데 휴식과 얼음치료입니다. 휴식을 취하고 발에 얼음을 15~20분 동안 올려놓는 것은 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 발의 근육과 인대를 강화시키기 위해 스트레칭과 간단한 운동을 할 수 있습니다.
족저근막염의 심각한 증상이나 만성적인 경우에는 약물을 처방, 물리치료, 근력 강화 운동, 교정성 교육 등의 전문적인 치료법을 이용 할 수 있습니다.
치료 후 회복 과정은 개인마다 다를 수 있는데, 일반적으로 족저근막염은 적절한 치료와 휴식을 통해 완전히 회복될 수 있지만 몇 주에서 몇 개월까지 걸릴 수 있기 때문에 활동량과 운동 강도를 조절하며 천천히 회복하는 것이 중요합니다.
재발을 방지하기 위해서는 예방에 중점을 두어야 합니다. 신발 선택과 신발 교체 주기를 철저히 관리하고, 적절한 스트레칭과 운동을 꾸준히 실시해야 합니다. 또한 발의 부하를 분산시키는 족저근막염깔창이나 신발을 사용하는 것도 도움이 됩니다.
간단한 운동법
1. 발바닥 마사지 : 마사지 볼이나 손을 이용해 발바닥 전체를 부드럽게 마사지 해줍니다.
2. 발가락 움직이기: 발가락을 하나하나 굽혔다 폈다 움직여 주는 것은 발의 근육을 활성화 시켜주고 발의 순환을 도와줍니다.
3. 발목 운동: 발목을 굽혔다 폈다 하며 움직여 주는 것은 발의 근육까지 활성화 시켜 주어 발 건강에 도움이 됩니다.
족저근막염은 일상 생활에 영향을 미치는 질환이지만, 적절한 치료와 예방을 통해 완화되고 극복할 수 있습니다.
오늘부터라도 발 건강을 위해 작은 것 부터 실천해 보세요😊