지난 포스팅에서 이상적인 정렬에 대해 이야기 했었습니다.
오늘은 이상적인 정렬에서 벗어난 비이상적인 정렬에 대해 알아 보도록 할게요!
#1 비이상적인 정렬의 분류
이상적인 정렬에서 벗어난 자세를 분류하는 방법과 이론은 여러가지가 있지만, 오늘은 가장 보편적으로 많이이야기 하는 방법으로 이야기 해보려 합니다.
시상면에서 이상적인 자세 정렬은 바깥쪽 복숭아뼈 바로 앞에서 수직선을 그어 올렸을 때, 무릎, 고관절, 몸통 중앙을 통과해 어깨 귀를 일직선으로 통과한 상태입니다.
이때 발은 지면과 직각을 이루고, 무릎과 고관절은 펴진 상태, 척추는 경추,요추의 전만, 흉추 천추의 후만이 완만이 각도를 이루고 있고,
골반은 정면을 바라보고 있으며, 머리도 똑바로 세워져 있는 상태 입니다.
여기서 벗어난 자세로는 , 척추전만자세, 편평등자세, 후만-전만자세, 굽은등 자세가 있습니다.
#2척추 전만 자세 Lordotic posture
오늘은 시상면에서의 비이상적인 정렬 4가지 중 척추 전만 자세에 대해 좀더 알아 보도록 할게요.
전만증이라고도 알려진 척추전만자세는 척추가 안쪽으로 과도하게 휘어지는 자세를 말하며, 일반적으로 요추(하부) 부위에서 발생합니다. 이 곡률은 척추 구조의 정상적인 부분이므로 유연성과 충격 흡수가 가능합니다. 그러나 전만 자세에서는 이 곡선이 더욱 뚜렷해지며 등받이 모양이 나타납니다.
머리: 중립위치
경추: 정상곡선, 약간 전방위치
흉추: 정상곡선, 약간 후방위치
요추: 과신전(전만증가)
골반: 전방경사
고관절: 굴곡
무릎: 약간 과신전
발목: 약간 저측굴곡
신장 혹은 약화된 근육: 복부 근육, 고관절 신전근
단축 혹은 강화된 근육: 요추 신전근, 고관절 굴곡근
골반의 전방경사로 인해 요추의 전만이 증가된 자세로 경추와 흉추의 만곡은 정상이거나 좀더 증가할 수 있고
고관절은 굴곡 그에 대한 보상으로 무릎은 약간 과신전, 발목은 약간 족저 굴곡의 자세를 취하게 됩니다.
체형에서의 보상은 중력에 대항해 기립을 하기 위해 일어납니다.
하지만 결과 적으로 중력에 의해 무게 부하가 과해지고 관절에 무리를 일으키게 되지요.
전만형 자세의 원인으로는
1. 척추 주변의 근육 불균형입니다. 복부 근육의 약화와 고관절 굴곡근의 긴장은 허리의 과도한 아치를 유발할 수 있습니다.
2. 부적절한 자세로 장기간 앉거나 서 있으면 전만증이 발생할 수 있습니다. 구부정하게 구부리거나 몸을 구부리거나 머리를 앞쪽으로 향한 자세를 유지하는 것은 근육 불균형과 과장된 요추 곡선을 유발할 수 있습니다.
3. 복부 주변의 과도한 체중은 척추를 앞으로 당겨서 전만형 자세를 유발할 수 있습니다. 척추에 가해지는 추가 하중은 허리에 가해지는 스트레스를 증가시킵니다.
4.임신: 여성의 경우, 성장하는 태아를 수용하기 위한 신체의 적응으로 인해 임신은 전만형 자세로 이어질 수 있습니다. 무게 중심의 이동과 호르몬 변화는 허리의 곡률을 증가시키는 데 기여할 수 있습니다.
5. 구조적 이상: 특정 선천적 질환이나 척추의 구조적 이상으로 인해 개인이 전만 자세를 취하는 경향이 있을 수 있습니다. 여기에는 척추 정렬 문제나 척추 발달의 이상이 포함될 수 있습니다.
전만형 자세의 특징으로는
1. 과장된 내부 곡선: 전만 자세의 가장 눈에 띄는 특징은 허리의 과장된 내부 곡선입니다. 이로 인해 엉덩이가 더욱 부각되고 복부가 튀어나온 등받이 모양이 만들어집니다.
2. 단단한 고관절 굴곡근: 전만 자세를 취하는 개인은 종종 허벅지를 골반에 연결하는 고관절 굴곡근의 긴장을 나타냅니다. 이러한 견고함은 골반이 앞으로 기울어지는 원인이 됩니다.
3. 약한 복부 근육: 전만증이 있는 개인에서는 복부 근육, 특히 복직근과 경사근이 약화될 수 있습니다. 이러한 근육을 강화하는 것은 자세를 교정하고 개선하는 핵심 요소입니다.
4. 전방 골반 경사: 경직성 자세는 골반이 앞으로 기울어져 허리가 과도하게 구부러지는 전방 골반 경사와 관련이 있습니다.
#3 교정운동을 위해서 어떻게 접근할 것인가?
척추 전만 자세 개선을 위해선 신장 혹은 약화된 근육인 복부 근육, 고관절 신전근의 강화와 단축 혹은 강화된 근육인 요추 신전근, 고관절 굴곡근의 이완, 신장이 필요 합니다.
그래서 골반의 중립, 만곡의 정상화를 시켜 주고, 중립에 대항해 척추를 바로 설 수 있도록 해주어야 합니다.
다음 포스팅에서는 다른 3가지 자세에 대해서 더 자세히 알아 보도록 할게요.