# 1 골반기저근
몸통 가장 아래 부위에서 골반 속에서 바닥 역할을 하는 복강의 기반을 위해 꼭 필요한 근육입니다.
하나의 근육이 아닌 미골근, 항문거근등 여러개의 근육으로 이루어진 복합체로 골반 바닥을 감싸고 있는 구조 입니다.
골반 내 있는 비뇨 생식기계 장기들을 보호하고 받쳐 주기 때문에 기능 저하시 요실금이나 배변 장애, 성기능 문제가 발생되며, 복강내 압력 조절에도 문제를 일으키게 됩니다.
체형적으로는 아랫배가 나오고 엉덩이가 쳐지는 등의 문제가 발생 됩니다.
#2 호흡과의 연관성
흡기시 횡격막의 하강은 골반 기저근의 하강 및 이완으로 이어져 복부내 장기가 횡격막의 하강을 방해 하지 않도록 하고
호기시 골반 기저근의 수축 및 상승으로 공기가 외부로 빠져나가지 않도록 폐를 압박 합니다.
복부 근육과 골반 기저근은 적당한 근육 긴장도를 유지하며 수축 이완을 반복해 주어야 복압을 유지할 수 있습니다.
만약 골반 기저근이 너무 타이트 하다면 횡격막의 하강을 제한 할 것이고 너무 이완되어 있다면 탄성저하로 다시 제자리로 돌아 오지 못해 복강 내압이 유지되지 않을 것입니다.
반대로 횡격막의 수축이완이 제대로 되지 않는다면 골반 기저근과 복부의 탄력 반동 기능이 떨어지거나 타이트해져 움직임이 굳을 수도 있습니다.
#3 골반 기저근 운동
복강은 풍선과 같은 형태로 이루어져 있기에 하나의 근육 수축은 힘들고 주변 근육과 협력해 복압조절을 할 수 있습니다.
복횡근의 최대 활성화를 위해 골반 기저근의 수축, 골반기저근의 수축을 위해 복부 근육의 협력이 필요 합니다.
골반 기저근은 다른 근육들 보다 작고 얇아 쉽게 피로해 지고 , 피로에 민감하기 떄문에 담계별로 천천히 강하지 않게 적당한 횟수록 운동 시켜야 합니다.
1단계: 깊은 호흡을 통해 기저근 이완시키기
2단계: 복횡근과의 협력수축으로 호흡 끝까지 뱉기
3단계: 이미지 큐잉으로 기저근 인지시키기
피로에 민감한 근육이기 떄문에 괄약근만 너무 조이지 않도록 주의, 겉근육인 엉덩이 근육을 과하게 쓰지 않도록 주의해야합니다.