#1 다열근이란?
다열근은 척추를 따라 움직이는 뒤쪽에 위치한 작은 근육 그룹중 하나로 척추에 안정성과 지지력을 제공하는 데 중요한 역할을 합니다.
척추에 제일 가까운 심부근육인 다열근은 척추의 양쪽에서 발견되며 요추, 흉추 및 경추 부위의 여러 척추뼈에 걸쳐 있습니다.
다열근은 수많은 다발 또는 근섬유 다발로 구성되엉 있는데, 이 근막은 비스듬히 뻗어 있으며 여러 척추 수준에 걸쳐 있고, 각 근막은 척추뼈의 가시돌기에 부착되어 가로돌기까지 부착 됩니다.
다열근의 주요 기능은 다양한 움직임 중에 척추를 안정화시키는 것으로, 이는 과도한 척추 굴곡, 확장 및 회전을 제어하고 제한하는 데 사용됩니다.
분절 안정성을 제공함으로써 다열근은 척추의 적절한 정렬을 유지하고 추간판 및 기타 척추 구조에 과도한 긴장을 방지하는 데 도움이 됩니다.
또한, 다열근은 직립 자세를 유지하는 데 적극적으로 관여합니다. 이는 코어 및 등의 다른 근육과 협력하여 척추의 자연스러운 곡선을 지지하고 척추 전체에 부하를 고르게 분산시킵니다.
다열근은 근육 불균형, 긴장 또는 부상과 같은 문제로 인해 영향을 받을 수 있습니다. 다열근의 약화 또는 기능 장애는 요통을 유발 합니다.
척추 안정성에 관여하는 다열근은 임상적으로 중요하게 다뤄 지는데, 그 기능을 이해하고 이 근육을 강화하기 위한 운동을 통합하는 것은 요통예방 및 재활에 중요합니다. 다열근은 척추의 안정성을 제공하고 자세를 지지하며 척추의 과도한 움직임을 방지하는 데 중요한 역할을 하는 척추의 깊은 내재 근육입니다.
#2 다열근 활성화
다열근을 활성화 시키는 것은 의외로 간단합니다.
깊은 척추 근육은 움직임 보다는 자세를 유지하고 위치를 조절하는데 더 많은 기능을 하기 때문에 바른 자세를 유지하는 것 만으로도 활성화가 됩니다.
그래서 우리는 호흡시 코어를 활성화 할때 '척추를 더 길게 천장 방향으로 뻗어내 보세요.' 등과 같은 큐잉을 적용 할 수 있는 것이죠.
#3 코어근육 활성화법 정리
횡격막: 호흡시 횡격막의 수축과 이완이 원활하게 이루어 질 수 있도록 이미지 큐잉
골반 기저근: 횡격막과 함께 위, 아래로 움직이며 주변 코어 근육화 같이 활성화 되도록 큐잉
복횡근: 골반 기저근과 함께 활성화 되어 몸통안정화를 이룰 수 있도록 호흡 끝에서 배꼽을 당기는 큐잉
다열근: 자세를 바로 세울 수 있도록 척추를 축성 신장 시키는 큐잉