#1 복횡근은?
복부 근육중 가장 깊이 위치하며 뒤쪽에서 시작해 앞쪽 전체를 감싸며 코르셋처럼 몸통을 감싸고 있는 근육인 복횡근.
시작점: 흉요근막, 장골능앞쪽, 7~12번 갈비뼈 안쪽, 서혜인대
정지점: 백선, 치골
기능: 복압조절, 몸통안정화
복횡근은 복압 형성과 몸통안정화에 기여하며 우리가 어느 곳을 움직이든 가장 먼저 자동적으로 활성화 되는 근육으로, 기능 저하시 허리 통증을 야기할 수 있습니다.
#2 복횡근 활성화
복횡근은 호기시 관여를 하는 근육으로 호흡으로 단련 할 수 있습니다.
그래서 가장 먼저 해야하는 것은 ' 편하게 호흡하게 하는 것' 입니다. 이완상태를 만드는 것이죠
그 다음은 몸에 있는 숨을 다 빼내 보는 것. 이때에도 중요한 것은 강하게 뱉는것에 집중 하는 것이 아닌자연스럽게 끝까지 뱉는 것입니다.
강하게 인위적으로 뱉으려고 하면 몸에 긴장도가 높아 지며 소리로만 뱉는 가짜 호흡을 하기 쉬워져요.
마지막으로는 복횡근 인지 입니다. 호흡이 다 끝나면 배꼽을 허리 쪽으로 당겨 주세요 와 같은 큐잉을 사용하게 됩니다.
다시한번 강조 하지만 절대로 강하게 누르거나 억지로 수축시키는 힘은 아닙니다.
호흡으로 복횡근의 활성화가 잘 되었다면
이때 앞서 다룬 골반 기저근과의 협동 수축을 같이 해주면 복횡근인지는 더 좋아 진답니다.