안녕하세요 Lucy쌤 입니다. 오늘은 대표적 퇴행성 질환인 관절염과 필라테스에 대해 이야기 해보도록 할게요.
#1 퇴행성 관절염에 대해서
골관절염으로도 알려진 퇴행성 관절염은 관절 연골과 밑에 있는 뼈가 점차적으로 파괴되는 것이 특징인 흔한 질환입니다.
이러한 영향을 받은 관절은 통증, 경직 및 운동 범위 감소등의 증상이 나타납니다.
퇴행성 관절염의 원인:
연령: 퇴행성 관절염은 시간이 지남에 따라 관절의 마모가 축적되기 때문에 노년층에서 더 흔하게 발생합니다.
유전학: 가족력은 관절염 발병에 중요한 역할을 하며 관절염의 유전적 소인을 나타냅니다.
관절 과사용: 특정 직업, 스포츠 활동, 습관적인 움직임으로 인해 관절에 반복적인 스트레스가 가해지면 관절 퇴행이 가속화될 수 있습니다.
부상: 골절이나 인대 파열과 같은 이전 관절 부상은 영향을 받은 관절에 관절염이 발생할 위험을 증가시킬 수 있습니다.
비만: 과도한 체중은 무릎이나 엉덩이와 같은 체중을 지탱하는 관절에 스트레스를 가해 연골 파괴에 기여합니다.
염증: 종종 류마티스 관절염이나 대사 증후군과 같은 질환과 관련된 신체의 만성 염증은 관절 손상을 악화시킬 수 있습니다.
#2 퇴행성 관절염 치료법
- 약물: 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 관절염과 관련된 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 물리 치료: 영향을 받은 관절 주위의 근육을 강화하고, 유연성을 향상시키며, 운동 범위를 유지하는 데 초점을 맞춘 운동은 증상을 완화하고 관절 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 체중 관리: 과도한 체중을 감량하면 체중을 지탱하는 관절에 가해지는 부하가 줄어들어 통증이 감소하고 관절염 진행이 느려집니다.
- 보조 장치: 버팀대, 지팡이 또는 교정용 신발 삽입물과 같은 지지 장치를 사용하면 관절에 가해지는 압력을 완화하고 이동성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 주사: 코르티코스테로이드를 영향을 받은 관절에 직접 주사하면 일시적인 통증 완화와 염증 감소 효과를 얻을 수 있습니다.
- 수술: 보존적 치료로 증상이 완화되지 않는 심각한 경우에는 기능을 회복하고 통증을 완화하기 위해 관절 치환술이나 관절 유합술과 같은 수술 옵션을 고려할 수 있습니다.
#3 필라테스와 퇴행성 관절염
필라테스가 퇴행성관절염에 주는 이점은 아래와 같습니다.
첫째, 필라테스는 영향을 받은 관절 주변의 근육을 강화하여 추가적인 지지력과 안정성을 제공합니다. 근육이 강해지면 관절에 가해지는 스트레스를 완화하고 관절염과 관련된 통증과 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 필라테스 운동은 제어된 움직임과 적절한 정렬을 강조하여 이미 손상된 관절의 추가 손상을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
둘째, 필라테스는 관절 건강을 유지하는 데 필수적인 유연성을 향상시킵니다. 필라테스는 스트레칭과 연장 운동을 루틴에 통합함으로써 관절염이 있는 관절의 운동 범위를 개선하는 데 도움이 됩니다. 유연성이 증가하면 강성이 줄어들고 이동성이 향상되어 개인이 더 자유롭고 편안하게 움직일 수 있습니다.
또한 필라테스는 코어 근력과 안정성에 중점을 두어 전반적인 관절 건강에 도움이 됩니다. 강한 코어는 척추를 지지하고 자세를 개선하여 관절의 부담을 줄이고 통증을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 자세가 좋아지면 몸의 정렬이 좋아지고 체중이 더 고르게 분산되며 관절염이 있는 관절에 가해지는 압력이 줄어듭니다.
특히 무릎 관절염의 경우 특정 필라테스 운동은 무릎 주변 근육을 목표로 하여 근력과 유연성을 촉진합니다.
무릎 관절염 환자에게 특히 유익한 몇 가지 필라테스 운동은 다음과 같습니다
1. 레그 서클: 이 운동은 엉덩이와 허벅지 근육을 강화하는 동시에 엉덩이와 무릎의 유연성을 향상시킵니다. 한쪽 다리를 쭉 뻗고 다른 쪽 다리를 천장을 향해 들어 올려 등을 대고 누워 시작하세요. 들어올린 다리를 제어된 동작으로 원을 그리며 코어 근육을 연결하여 골반을 안정시킵니다.
2. 햄스트링 컬: 햄스트링 컬은 허벅지 뒤쪽 근육을 타겟으로 하여 무릎을 지지해 줍니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올리고 코어를 고정한 다음 한쪽 다리를 천천히 펴고 무릎을 구부린 다음 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 가져옵니다. 통제된 방식으로 다리를 번갈아 사용하세요.
3. 무릎 리프트: 이 운동은 무릎 안정성에 중요한 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근을 강화합니다. 필라테스 의자나 튼튼한 표면에 앉고 발을 바닥에 편평하게 놓습니다. 한쪽 다리를 가슴쪽으로 들어 올려 무릎을 구부린 다음 다시 아래로 내립니다. 부드럽고 제어된 동작을 유지하면서 다른 쪽 다리도 반복합니다.
이러한 필라테스 동작을 규칙적으로 하면 무릎 관절염 환자는 관절 기능을 향상시키고 통증을 줄이며 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에, 의료 전문가나 필라테스 강사와 상담하여 나에게 맞는 동작인지 확인해보는 것이 중요합니다.