안녕하세요. 필라테스를 시작하는 분들이 많아 지면서 필라테스에 대한 궁금점들도 많아 졌는데요.
제가 필라테스를 배우며 알게 된 점들을 함께 공유하고 나누려고 해요.
- 필라테스란 무엇인가요?
필라테스는 조셉 피라테스(Joseph Pilates)가 개발한 운동 방법으로, 몸의 근력과 유연성을 향상시키는데 초점을 둔 종합적인 운동입니다. 필라테스는 근력과 유연성을 향상시키는데 도움을 주는 것은 물론, 자세 교정, 심리적 안정, 스트레스 감소와 같은 다양한 이점을 제공합니다. 필라테스를 학원에서 배우실 거라면 적절한 운동복이 필요 할 것이고, 집에서 홈트레이닝으로 하실 거라면 운동 매트,나 소도구들의 등의 장비가 필요합니다.
아! 그리고 무엇보다 중요한 것은 몸을 건강하게 할 마음의 준비와 목표 설정도 필요 합니다^^
필라테스의 기본 이해
필라테스는 "코어강화"와 "바른자세"이라는 두 가지 핵심 원리에 기초를 두고 있습니다. 코어 강화는 복부, 허리, 엉덩이와 같은 중요한 근육을 강화하는 것이고, 바른자세운동은 몸을 올바른 자세로 유지하는데 초점을 둔 원리입니다.
필라테스에는 다양한 운동이 있지만, 가장 기본적인 운동으로는 다리 들기, 스쿼트, 푸시 업, 로우 풀다운 등이 있습니다. 이러한 기본 운동을 통해 근력과 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
필라테스는 근력 운동이기 때문에 근육을 강화하는데 효과적이기도 하지만 정확하고 통제된 운동을 수행하므로 심폐 지구력을 향상시키는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.
필라테스는 몸의 움직임이 자유롭고 편안해야 하므로 탄력성이 좋은 스포츠 브라와 레깅스, 티셔츠 등을 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 신발은 발을 편안하게 지지해 주는 운동화를 선택해야 합니다.
필라테스센터에서는 주로 리포머, 체어, 캐딜락, 바렐 등의 장비를 사용합니다. 이러한 장비는 운동의 다양성과 효과성을 높여줍니다. 필라테스를 처음 시작하는 사람들은 장비 없이 매트 운동으로 시작할 수도 있습니다.
필라테스 수업 중 흔히 범하는 오류들로는 자세의 부정확성, 호흡의 불규칙성, 운동 강도의 부적절함 등이 있습니다. 이러한 오류들을 피하기 위해서는 정확한 자세와 호흡, 적절한 운동 강도를 유지하는 것이 중요합니다.
필라테스 수업을 지속적으로 하면 자세의 개선, 근력과 유연성의 증가, 신체의 균형과 조화 등의 변화를 경험할 수 있습니다. 또한, 통증 및 스트레스 감소, 체형 개선 등의 긍정적인 변화도 예상됩니다.
필라테스의 장기적인 효과와 이점
필라테스를 장기적으로 지속하는 것은 체력과 근력의 향상, 신체의 균형과 조화, 자세의 개선 등 다양한 이점을 제공합니다. 또한, 스트레스와 통증 감소, 신체의 유연성과 힘 향상, 정신적 안정 등의 장기적인 효과를 기대할 수 있습니다.
필라테스를 시작하기 전에 필요한 정보와 준비물, 필라테스의 기본 개념과 운동들, 필라테스와 관련된 용어들, 적절한 운동복 선택, 필라테스 장비에 대한 안내, 첫 수업 준비와 오류 피하기, 수업 후의 복구 및 식사, 신체 변화 이해, 그리고 장기적인 효과와 이점에 대해 상세히 다루었습니다. 필라테스를 시작하려는 분들에게 도움이 되기를 바라며, 건강한 몸과 마음을 위해 필라테스를 적극적으로 추천합니다. 💪🧘♀️✨