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필라테스 강사라면 꼭 알아야 할: 보조근(협력근)의 우세패턴 저번 포스팅에서 주동근과 길항근의 관계에 대해서 알아 보았습니다. 이번에는 주동근과 보조근의 관계에 대해 알아 보도록 할게요. 주동근과 길항근에 대해 설명하면서 ‘근육 균형’에 대해서도 언급했었는데요. 근육 균형은 정상적인 움직임과 기능을 위해 필요하며 균형을 유지하기 위해 주동근과 길항근의 근육 길이 또는 근력이 동일해야 합니다. ​ 협력근 또한 근육의 균형과 관절 안정화를 위해 중요합니다. # 1 주동근과 협력근 움직임을 만들 때 가장 직접적으로 관여하는 근육이 주동근이었다면, 협력근은 주동근 움직임의 안정성과 정확성을 만들어주며 해당 관절 안정화를 위해 함께 수축하는 근육이라고 이야기 할 수 있습니다. 주동근과 같은 기능을 하는 근육들이지만, 주동근은 ‘가장 직접적으로’ 관여하는 근육이라 보통 대표.. 2024. 1. 18.
필라테스 강사라면 꼭 알아야 할 : 주동근 (Agonist) 과 길항근 (Antagonist) #1 주동근(Agonist) 과 길항근(Antagonist) 왜 중요한가? 근육은 역할에 따라 주동근, 길항근, 보조근(협력근), 고정근(안정근) 으로 나뉘게 됩니다. 주동근은 관절이 어떠한 움직임을 할때 주로 사용 되는 근육을 이야기 하고, 길항근은 주동근의 반대 작용을 하는 근육, 보조근(협력근)은 주동근을 효율적으로 사용하기 위해 같은 작용을 하며 도와주는 근육, 고정근은 근위부에서 원위부가 잘 움직일 수 있도록 안정적으로 고정시켜주는 근육을 이야기 합니다. 여기서 주동근, 길항근 왜 중요하고 이 근육들을 왜 알아야 할까요? 이유는 간단합니다. "균형' 때문입니다. 근육 균형이란, 주동근과 길항근 간의 근육 길이 또는 근력이 동일하다는 것을 의미하는데, 왼쪽과 오른쪽 근육 그룹의 근력과 균형을 의미.. 2024. 1. 17.
필라테스 강사라면 꼭 알아야 할 : 임프린트 (Imprint) 지난 포스팅에서 호흡, 중립, 코어에 관해서 알아 보았습니다. 오늘은 임프린트에 대해 알아보도록 하겠습니다. #1 임프린트 vs 후방경사 여러 필라테스 강사들이 임프린트와 후방경사를 혼동 하는 경우가 많습니다. 물론 잘못 알려주는 교육기관도 문제겠지요.. 하지만 이 둘은 엄연히 다른 것입니다. 오늘 이 차이점을 알아 보도록 하겠습니다. 골반의 중립은 ASIS와 PSIS , ASIS와 치골결합이 일직선상에 있을때 입니다. ASIS가 치골결합보다 앞으로 기울어질 경우 전방경사, 뒤로 기울어질 경우 후방경사 라고 합니다. 우리가 후방경사를 유도할 때 골반을 뒤로 기울이고 꼬리뼈를 말아 허리 뒤 커브가 없어지게 큐잉을 합니다. 임트린트도 비슷하게 큐잉을 하지만 중요한 차이점은 힘의 방향에 있습니다. 위 그림에서.. 2024. 1. 15.
필라테스 강사라면 꼭 알아야 할 : 코어근육 4. 다열근 (Multifidus) #1 다열근이란? 다열근은 척추를 따라 움직이는 뒤쪽에 위치한 작은 근육 그룹중 하나로 척추에 안정성과 지지력을 제공하는 데 중요한 역할을 합니다. 척추에 제일 가까운 심부근육인 다열근은 척추의 양쪽에서 발견되며 요추, 흉추 및 경추 부위의 여러 척추뼈에 걸쳐 있습니다. 다열근은 수많은 다발 또는 근섬유 다발로 구성되엉 있는데, 이 근막은 비스듬히 뻗어 있으며 여러 척추 수준에 걸쳐 있고, 각 근막은 척추뼈의 가시돌기에 부착되어 가로돌기까지 부착 됩니다. 다열근의 주요 기능은 다양한 움직임 중에 척추를 안정화시키는 것으로, 이는 과도한 척추 굴곡, 확장 및 회전을 제어하고 제한하는 데 사용됩니다. 분절 안정성을 제공함으로써 다열근은 척추의 적절한 정렬을 유지하고 추간판 및 기타 척추 구조에 과도한 긴장을.. 2024. 1. 14.

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