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필라테스 강사라면 꼭 알아야할 : 코어근육 3. 복횡근 (Transversus abdominis #1 복횡근은? 복부 근육중 가장 깊이 위치하며 뒤쪽에서 시작해 앞쪽 전체를 감싸며 코르셋처럼 몸통을 감싸고 있는 근육인 복횡근. 시작점: 흉요근막, 장골능앞쪽, 7~12번 갈비뼈 안쪽, 서혜인대 정지점: 백선, 치골 기능: 복압조절, 몸통안정화 복횡근은 복압 형성과 몸통안정화에 기여하며 우리가 어느 곳을 움직이든 가장 먼저 자동적으로 활성화 되는 근육으로, 기능 저하시 허리 통증을 야기할 수 있습니다. #2 복횡근 활성화 복횡근은 호기시 관여를 하는 근육으로 호흡으로 단련 할 수 있습니다. 그래서 가장 먼저 해야하는 것은 ' 편하게 호흡하게 하는 것' 입니다. 이완상태를 만드는 것이죠 그 다음은 몸에 있는 숨을 다 빼내 보는 것. 이때에도 중요한 것은 강하게 뱉는것에 집중 하는 것이 아닌자연스럽게 끝까.. 2024. 1. 14.
필라테스 강사라면 꼭 알아야할: 코어근육 2. 골반기저근 (Pelvic Floor) # 1 골반기저근 몸통 가장 아래 부위에서 골반 속에서 바닥 역할을 하는 복강의 기반을 위해 꼭 필요한 근육입니다. 하나의 근육이 아닌 미골근, 항문거근등 여러개의 근육으로 이루어진 복합체로 골반 바닥을 감싸고 있는 구조 입니다. 골반 내 있는 비뇨 생식기계 장기들을 보호하고 받쳐 주기 때문에 기능 저하시 요실금이나 배변 장애, 성기능 문제가 발생되며, 복강내 압력 조절에도 문제를 일으키게 됩니다. 체형적으로는 아랫배가 나오고 엉덩이가 쳐지는 등의 문제가 발생 됩니다. #2 호흡과의 연관성 흡기시 횡격막의 하강은 골반 기저근의 하강 및 이완으로 이어져 복부내 장기가 횡격막의 하강을 방해 하지 않도록 하고 호기시 골반 기저근의 수축 및 상승으로 공기가 외부로 빠져나가지 않도록 폐를 압박 합니다. 복부 근육.. 2024. 1. 14.
필라테스 강사라면 꼭 알아야할 : 코어근육 1. 횡격막 (Diaphragm) #1 흡기의 주동근 우리가 매순간 사용하고 있지만 인지하지 못하는 근육 '횡격막' 흡기의 주동근 이기때문인데요 횡격막은 얇고 편평한 하게 생긴 근육으로 복강과 흉강을 나누는 기준이 되는 근육입니다. 요추 전면, 갈비뼈 안쪽, 흉골 검상돌기에서 시작해 중심건에서 끝나는 횡격막은 수축하며 하강하고 흉강의 부피 증가및 내부압력을 감소 시키며 공기를 몸안으로 유입하고, 이완하며 상승해 흉강의 부피 감소 및 내부 압력을 증가 시키며 공기를 몸 밖으로 내보냅니다. 이처럼 수축 이완을 반복해 흉강의 크기를 조절함으로써 복부내 압력을 변화 시키고 이로 호흡을 하게 하는데 다른말로는 복강내압 조절 이라고 표현 하기도 합니다. 횡격막이 수축하면 장기를 아래로 밀어 내리게 되는데 복부에 너무 강하게 힘을줘 조이고 있거나 잘.. 2024. 1. 14.
필라테스 강사라면 꼭 알아야할 : 중립(Neutral) #1 중립자세란? 근육, 관절 및 기타 신체 구조에 대한 스트레스와 긴장을 최소화하기 위해 신체를 최적으로 정렬하고 위치시키는 것을 의미합니다. 중립 자세를 취하는 목적은 자연스럽고 균형 잡힌 정렬을 유지하여 근골격계 문제와 불편함, 그리고 위험성을 줄이며 효율성을 높이는 것에 있습니다. 중립 자세의 주요 특징은 다음과 같습니다. 1. 머리와 목 정렬: 머리는 중립 위치에 있어야 하며 앞으로 기울어지거나 뒤로 기울어지지 않아야 합니다. 시선은 정면을 향하고, 목은 편안하고 자연스러운 자세를 취해야 합니다. 2. 척추 정렬: 척추는 허리의 약간 앞쪽으로 굽은 전만, 위쪽 등이 뒤쪽으로 굽은 후만, 목의 전만이 자연스러운 곡선을 유지해야 합니다. 골반은 ASI와 치골결합이 수직선상에 놓여야 합니다. 3. 어.. 2024. 1. 14.

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