본문 바로가기

분류 전체보기74

필라테스 강사라면 꼭 알아야 할 : 측면 정렬 거북목, 굽은등, 일자목, 일자허리.. 많이 들어 보셨지요? 이들은 모두 척추 커브의 정렬이 변하며 생긴 질환 들입니다. 어떻게 변했는지 알기 위해서는 우선 정확한 정렬이 어떤 것인지 부터 알아야 겠죠? #1 척추의 측면 정렬 경추의 전만은 30~35도 흉추의 후반은 40도 요추의 전만은 45도를 정상 각도로 보고 있습니다. 위의 기준점을 가지고 경추의 전만이 30도 보다 작아졌다면 일자목, 일자를 넘어 후만이 되었다면 역C커브라고 이야기 합니다. 흉추의 경우 40도 보다 큰 각도는 굽은등, 40도 보다 작아진 경우 편평등이라 하고, 요추 전만 각도가 45도 보다 클 경우 요추 전만증, 작아질 경우 일자허리 라고 표현합니다. #2 어떻게 알 수 있는가? 그리고 왜 중요한가? 경추의 경우 정상적인 커브를 .. 2024. 1. 20.
필라테스 강사라면 꼭 알아야 할 : 관절의 안정성과 가동성 #1 관절의 안정성과 가동성 위 그림을 한번쯤은 보셨을 거라 생각합니다. 우리 몸에는 안정성이 높은 관절과 가동성이 높은 관절이 존재 하는데 안정성이 높은 관절: 하부경추, 요추, 무릎 가동성이 높은 관절: 상부경추, 흉추, 고관절, 발목 입니다. 이것은 무엇이고, 어떤것을 의미하는 것일까요? 우리가 일상생활에서 움직이거나 생활을 할 때, 가동성이 높은 관절은 잘 움직여주어야 하고, 안정성이 높은 관절은 본인의 역할을 해주어야 가동성을 담당하는 관절이 제대로 된 움직임을 만들어낼 수 있는데, 각자의 역할을 하지 못하고 그 역할이 바뀌었을때, 즉, 안정적이여하 하는 관절이 조절 없이 움직여 지거나, 가동적이여야 하는 관절이 움직이지 않을때, 우리의 몸에서는 통증이 일어날 수 있습니다. 가장 쉬운 예로 가동.. 2024. 1. 19.
필라테스 강사라면 꼭 알아야 할 : 견갑 안정화 지난 포스팅에서 안정화에 대한 이야기를 하며 골반 안정화를 잠깐 이야기 했는데요. 오늘은 견갑 안정화에 대해 이야기 해보도록 하겠습니다. #1 견갑 안정화는 무엇인가? 어깨관절의 움직임은 하나의 관절이 아닌 4개의 관절의 복합적인 움직임으로 이루어 지는데요. 4개의 관절로는 흉골과 쇄골이 만나는 흉쇄관절, 견봉과 쇄골이 만나는 견쇄관절, 관절와와 상완골이 만나는 관절와상완관절, 견갑골과 흉곽이 만나는 견흉 관절이 있습니다. 관절와 상완관절이 팔을 움직일때 나머지 3개의 관절도 같이 움직임을 조절하며 팔을 180도 까지 들게 하는데요. 이 3개의 움직임이 원활하게 일어나지 않는다면 팔은 180도까지 올릴수 없게 됩니다. 이때, 회원님들은 팔을 들어올리는 대신 어깨를 으쓱 과긴장 하거나, 머리를 기울이는 보.. 2024. 1. 18.
필라테스 강사라면 꼭 알아야 할 : 안정화 #1 안정화란 무엇일까? 필라테스 교육을 듣다 보면 견갑안정화, 골반안정화, 몸통안정화 등 '안정화'에 대한 이야기를 많이 들어 보셨을 거에요. 배웠지만 정확히 안정화가 무엇인지 왜 중요한지 알지 못하는 경우도 많은데요. 그럼 도대체 안정화는 무엇을 이야기 하는 것일까요? 안정화는 원위부에서 관절의 움직임이 발생할 때, 그 움직임이 올바르게 일어날 수 있도록 잡아 주는 것이라고 생각하시면 됩니다. 필라테스 동작안에 있는 모든 안정화 동작은 결국, 인체의 바른 움직임을 인지 시키게 하고, 이 좋은 움직임이 내가 의식하지 않아도 평상시에 자연스럽게 일어 날 수 있도록 해줍니다. ​ #2 안정화에 대한 오해 간혹 안정화에 대해 움직이지 않고 고정하는 것이라고 오해 하기도 합니다. 하지만 진정한 안정화는 주변 .. 2024. 1. 18.

티스토리툴바