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필라테스 강사라면 꼭 알아야할 : 자세평가 초보강사들이 제일 어려워 하는 것중 하나가 자세평가 인데요. 이는 기초 해부학적인 내용을 알고 있더라도 교과서에서와는 달리 실제 인체에서 위치 파악 및 촉지 가능해야 하기 때문입니다. # 1 자세 평가의 기준점 앞뒷면: 발 사이 중간 지점에서 수직선을 그어 올렸을 때 몸의 중앙선을 지나가야 한다. 치골의 중간(뒤에서는 꼬리뼈) - 배꼽, 흉골(척추 극돌기)-쇄골 사이 - 턱 중간- 코끝선-미간 옆면: 바깥쪽 복숭아뼈 바로 앞에서 수직선을 그어 올렸을때 무릎중앙 - 대퇴골 대전자 - 몸통중간-어깨-귀옆선을 지나가야한다. 이 기준점에서 벗어 난다면 우리가 흔히 아는 척추 측만증, 거북목, 굽은등, 오다리, 엑스다리등 여러가지 체형의 변화를 보이게 됩니다. # 2 정적 자세 평가 왜 중요할까? 정적 자세 평가.. 2024. 1. 14.
필라테스 호흡법(3): 제대로 티칭하기 #1 "호흡하세요" 라는 이야기 하지 않기 필라테스에서 호흡은 굉장히 중요한 요소중 하나 입니다. 하지만 운동시에는 따로 큐잉 하지 않습니다. 호흡이란 것은 무의식적인 작용인제 이 말과 상황자체가 의식적인 상황으로 바꾸면서 자연스러움이 없어지고 긴장도를 높일 수 있기 때문입니다. 결국은 호흡이 꼬여 버리는 상황이 되어 버리게 되는거죠. 그러다 보면 보상패턴이 나타나게 되는데 1. 흡기가 너무 과해지거나, 2. 호기시 다 뱉어내지 못하고 다시 흡기가 시작되거나, 3. 공기를 뱉는것이 아닌 소리만 '후' 하고 내게 됩니다. 그래서 '긴장이 들어가지 않는 호흡' 이 중요합니다. 그러기 위해서는 '이미지 큐잉'과 '적절한 핸즈온'이 도움이 됩니다. 이미지 큐잉의 예로는 "몸통 중앙이 풍선이라고 생각하고 공기를 .. 2024. 1. 13.
필라테스 호흡법(2): 호흡 전 풀어줘야 할 근육 지난 포스팅에서는 필라테스 호흡법에 대해 다뤄 보았습니다. https://bodyalignmethod.tistory.com/entry/%ED%95%84%EB%9D%BC%ED%85%8C%EC%8A%A4%ED%98%B8%ED%9D%A1%EB%B2%951 오늘은 호흡법을 하기전에 풀어주면 좋은 근육에 대해 알아 보겠습니다 #1 긴장을 많이 하는 호흡 보조근 목, 어깨 주변에 붙어 있으면서 긴장하기 쉬운 호흡의 보조근들 특히 흡기 보조근들은 편안한 호흡을 방해 하기 때문에 이완시켜주는 것이 좋습니다. 첫번째 흉골과 쇄골에서 시작해 유양돌기에 부착하는 "흉쇄유돌근" 두번째 경추 횡돌기에서 시작해 1,2번 늑골에 부착하는 "사각근" 세번째 후두골 경추 극돌기에서 시작해서 쇄골 끝에 부착하는 "상부승모근" 그리고 마.. 2024. 1. 13.
필라테스 호흡법 (1) 호흡 잘 하고 계신가요? # 1 호흡이란 무엇인가? 우리가 자연스럽게 계속, 무의식중에서도 하고 있는 그것 바로 호흡입니다. 호흡은 산소를 몸밖에서 안으로 공급해 몸안의 세포에 에너지원을 공급해 주는 과정으로 이 산소를 통해 세포들은 활성화 되고 우리는 생명을 유지 하게 됩니다. 들이마실때는 흡기시 몸안에 들어온 산소는 적혈구내 헤모글로빈을 통해 체내 구석구석을 돌아다니며 세포들에게 공급되고, 내쉬는 호기시엔 대사 산물인 이산화탄소를 체외로 배출 하게 됩니다. 폐는 이 기체들의 교환장소가 됩니다. 호흡의 주요 원리 중 하나는 기도를 통한 공기의 이동입니다. 공기는 코나 입을 통해 몸 내로 들어오게 되고, 기도를 따라 흐르면서 기도에서는 공기를 따라 각각의 기관으로 이동시키는 역할을 합니다. 폐에서는 공기 중의 산소가 혈관을 통해.. 2024. 1. 13.

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